A szemtorna más technikákkal kombinálva nemcsak növeli a látókészülék izomzatának tónusát, hanem segít a látás javításában is. Csak fontos, hogy ne feledkezzünk meg a napi edzésről, és helyesen hajtsuk végre a gyakorlatokat. Mielőtt elkezdené a gimnasztikát, meg kell látogatnia egy képzett szemészt. Az orvos diagnózist készít és értékeli a látás minőségét. Ma már több hatékony, nem műtéti látásjavító módszert fejlesztettek ki, ezért érdemesebb szakemberre bízni az optimális választását.
A gimnasztika végrehajtásának szabályai
Annak ellenére, hogy korunkban számos bevált és orvosi célokra használt módszer létezik a látás helyreállítására torna segítségével, ezeket ugyanazokkal a szabályokkal kell végrehajtani. Ezért, mielőtt kiválasztaná a gyógyulás egyik vagy másik módszerét, olvassa el a szemészek ajánlásait:
- Csak a rendszeresen végzett gimnasztika hoz hasznot. A rezsimet be kell tartani. Válasszon magadnak egy gimnasztikai rutint – naponta kétszer, egyszer reggel vagy este, néhány naponta egyszer. Ne feledje, hogy a következetesség és a kihagyások hiánya a kulcsa a komplexum hatékonyságának.
- Légy türelmes a gyakorlatok végzésekor. Még tornázni sem szabad, ha sietsz valahova. Ekkor az ellenkező hatás fog bekövetkezni. Fennáll a kockázata, hogy nem feszíti meg megfelelően, vagy éppen ellenkezőleg, túlfeszíti a szemizmokat, és ezáltal rontja a torna hatását.
- Ne vigyük túlzásba. Ne gondolja, hogy minél gyakrabban ismétli meg a gimnasztikai gyakorlatokat, annál gyorsabban fogja érezni a gyógyító hatást. Ez messze nem igaz, és haszontalan erőfeszítéseivel hozzájárul a vizuális berendezés szükségtelen megterheléséhez.
- Tartsa be az intervallumokat. Nem szabad minden új gyakorlatot azonnal elkezdeni, amint befejezte az előzőt. Ülj le körülbelül fél percig csukott szemhéjjal, és csak ezután kezdj el új gyakorlatot végezni.
- Pihenés. Semmi haszna nincs annak, ha tornázunk, és közben állandóan a számítógép előtt ülünk éjjel-nappal. Ha úgy dönt, hogy elvállalja a látás helyreállítását, készüljön fel arra, hogy ezt a folyamatot átfogóan kell megközelítenie - mind a táplálkozás, mind a napi rutin szempontjából.
Palming W. G. Bates szerint
Mielőtt elkezdené a gimnasztikát, megfelelően fel kell készülnie erre. Csakúgy, mint a sportban, itt sem lehet otthonról edzőterembe jönni, és azonnal nehéz terhet róni a mellkasára. A hatás nulla lesz, és fennáll az izomszakadás, a hát megerőltetése vagy a sérv kockázata. Ugyanez a helyzet a vizuális berendezéssel. Megfelelően fel kell készíteni, mielőtt a hatékony és összetett gyakorlatok blokkjára lépne.
A szemészek kifejlesztettek egy kis komplexumot, amely lehetővé teszi a szem ellazulását, és megfelelően felkészíti őket a torna során az izmok későbbi stresszére. A tenyerezés minden gimnasztika elengedhetetlen része a látás helyreállításához.
A tenyerezés meglehetősen népszerű és egyszerű gyakorlat a vizuális készülék izmainak ellazítására. Ez a gyakorlat mindkét tenyerét használja. A tenyerezés elve a következő lépésekből áll:
- Fel kell melegíteni a tenyerét. Ennek legjobb módja, ha összedörzsöljük őket, amíg enyhén pirosak és forrók nem lesznek.
- Hajtsa össze a tenyerét úgy, hogy a belső bordáikkal érintkezzenek egymással, és ugyanabban a síkban helyezkedjenek el.
- Hajlítsa be a könyökét, keressen egy támaszpontot (például egy asztalt vagy térdeket), és csukja be a szemét a tenyerével, hogy csak az egyik kéz ujjai legyenek a másikon.
- Töltsön 5-7 percet ebben a helyzetben. Ha szükséges, egy idő után ismételje meg.
A tenyerezés lényege, hogy úgynevezett „villámlást" idézzünk elő a szemben. Nem szabad azonban nyomást gyakorolni a szemgolyókra.
Ez az egyszerű gyakorlat javíthatja a látást, és hatékony a rövidlátás és a távollátás esetén. Tenyerezéskor a tenyérből származó hő hatással van az arc idegeire, valamint a szemizmokra, ellazítja azokat, és véráramlást biztosít bennük. Az ilyen rendszeres edzés akár a szemgolyó szögét is megváltoztathatja, vagyis strabismus esetén is érezhető pozitív hatásra számíthat. Csak a lehető legszorosabban kell megszorítania az ujjait, hogy a fény ne hatoljon át rajtuk. Fontos, hogy a tenyérkezelés során a lehető legtöbbet pihenjen, vegyen kényelmes és pihentető pozíciót.
A tenyerezés kezdeti szakaszában nem teljesen kellemes érzéseket tapasztalhat a szem környékén, fájdalmat és nyomást „belülről". Ez teljesen normális állapot, és néhány gyakorlat után elmúlik a kellemetlen érzés.
1. számú gyakorlat. írok neked…
Annak ellenére, hogy az előző gyakorlat enyhítette a feszültséget a vizuális apparátusból, az izmok nem ellazultak teljesen. Most csak ezt tesszük. Sajnos sokan, akik megpróbálják helyreállítani a szemüket, és minél jobban ellazítják, elfelejtik, hogy a nyak is részt vesz minden gyakorlatban, hiszen az is figyelmet igényel. A nyak területéről áramlik a vér a szemünkbe, és így biztosított a táplálkozás. Igyekszünk mindent megtenni annak érdekében, hogy ez a folyamat visszaálljon a normális kerékvágásba, miután számos szabálysértést követett el a monitor előtt végzett munka során. A torna elvégzéséhez székre vagy szőnyegre lesz szüksége, mivel két pozícióban végezhető: ülve és fekve.
A torna megfelelő eredményének eléréséhez szüksége van:
- Vegyünk egy kényelmes pozíciót fekve vagy ülve.
- Csukja be a szemét.
- Lazíts.
- Képzelje el, hogy egy toll van az orra hegyére rögzítve, és sürgősen levelet kell írnia.
- Most elkezdhet egyszerű ábrákat rajzolni vagy egész szavakat írni, de mindenképp az orrával, anélkül, hogy a kezével segítene.
- A nyaknak is részt kell vennie ebben a folyamatban.
- Először próbálja meg leírni a teljes ábécét.
- Növelve a nehézséget, próbálja meg reprodukálni kedvenc versét, vagy legalább néhány sort belőle.
2. számú gyakorlat. Lásd az ujjain keresztül
Egy másik gyakorlat enyhítheti a szem fáradtságát. Megvalósítása szintén nem korlátozódik egy bizonyos pózra. Szükséged van:
- Hajlítsa be a könyökét.
- Nyissa ki az ujjait.
- Tartsa a tenyerét a szeméhez úgy, hogy minden tenyér hátulja közvetlenül a szem alatt legyen.
- Most az ujjaival nézzen a szobában lévő tárgyakra.
- A legfontosabb dolog az, hogy ne magukra az ujjakra összpontosítsunk; a gyakorlat lényege, hogy lássunk valamit azokon túl.
A gyakorlatot megnehezítheti, ha megpróbál a szobában lévő tárgyakra koncentrálni, mozgás közben. Nézzen különböző irányokba, forduljon meg anélkül, hogy a kezét elmozdítaná az arcától. Végezze el a gyakorlatot körülbelül harmincszor, és legfeljebb öt másodpercet szánjon arra, hogy minden alkalommal meglásson valamit a távolban. Ez a gyakorlat elsőre nehéznek tűnik, de idővel megtanulsz az egyes dolgokra koncentrálni anélkül, hogy a kezeidre figyelne.
| A gyakorlat neve | átfutási idő | Megközelítések száma |
|---|---|---|
| 1. számú gyakorlat | 30 másodperc | 3 megközelítés |
| 2. számú gyakorlat | Legfeljebb 5 másodperc | 3 készlet 10 alkalommal |
| Bemelegít | 30 másodperc | 2-3 megközelítés |
Szolarizáció: a fény éltető ereje
A szolarizáció egy gyakorlatsor, amelynek fő aktív tényezője az erős fény.
A szolarizálás a következőkkel végezhető:
- Sveta;
- nap;
- gyertyák;
- elektromos izzólámpa.
A napfényben történő szolarizációt tartják a leghatékonyabbnak, de nem mindig lehetséges természetes fényforrást használni. Ezért a gyertyák és az izzólámpák is hasznos felhasználásra találhatnak.
A szolarizálás több lépésben történik:
- Vegyen olyan pozíciót a fényforráshoz képest, hogy az arca közvetlenül szemben legyen vele. A szemeket be kell csukni.
- Hunyorogtatás nélkül próbálja megszokni az erős fényt (a szemét továbbra is csukva kell lennie). Ha fájdalmat érez a szemében, rövid ideig takarhatja le a tenyerével, majd távolítsa el, és próbálkozzon újra.
- Lassan el kell fordítani a fejét, először jobbra, majd balra, hogy a fény egyenletesen fejtse ki hatását.
- A szolarizálás befejeztével végezzen tenyerezést.
A szolarizáció hatékony a látás helyreállításában. Javítja a vérkeringést és elősegíti a szemszövet gyors regenerálódását is, különösen a posztoperatív időszakban.
A vérkeringés javítása tornával
Gyakran egy személy elveszíti látását annak a ténynek köszönhető, hogy egy bizonyos területen a vérkeringés megszakad. Nem éri el a szükséges izmokat és idegeket a szükséges térfogatban, emiatt rövidlátás alakul ki, a retina elvékonyodik. A legjobb, amit műtét nélkül tehet, ha saját maga próbálja javítani a keringését. Erre a legalkalmasabbak a masszázs mozdulatok.
| Nem. | Leírás | átfutási idő | Megközelítések száma |
|---|---|---|---|
| 1. Feladat | Masszázs mozdulatokkal haladjunk a jobb szem szemhéjának alsó részétől az orrnyereg felé, majd a bal szem felső részének mentén és térjünk vissza az orrnyereghez. Így olyan, mintha egy végtelen jelet vagy szemüveget rajzolnál | Végezze el a gyakorlatot egy percig | A gyakorlatot 2-3 megközelítésben végezzük |
| 2. gyakorlat | Mozgassa a szemét balra és jobbra, mintha a pupilláit a horizont mentén mozgatná. Tegye ezt maximális sebességgel, de úgy, hogy a gyakorlat végrehajtása során ne legyen fájdalom a szemében | Harminc másodpercen belül | 2-3 megközelítés |
| 3. gyakorlat | Mozgassa a szemét fel és le, a pupilláit függőleges vonalban mozgassa maximális sebességgel | Harminc másodpercen belül | 2-3 megközelítés |
| 4. gyakorlat | Húzza meg gyorsan a szemét, és azonnal lazítsa el a szemét | 10 alkalommal végrehajtva | 2-3 megközelítés |
| 5. gyakorlat | Helyezze a mutatóujját az orrnyeregre. Próbáld meg a lehető legjobban összehozni a szemed, hogy lásd őt. | Tartsa a figyelmét két-három másodpercig az ujján. | Öt megközelítés |
| 6. gyakorlat | Nagyon gyorsan pislogni | Húsz másodpercen belül | Három megközelítés |
| 7. gyakorlat | Kinézni az ablakon. Jelöljön ki magának egy adott tárgyat a távolban. Helyezzen egy kört az üvegre a tárgy mellé. Változtassa látásmódját egy távoli tárgyról egy matricára, és fordítva | Egy percen belül | Három megközelítés |
Egy ilyen komplexum elvégzése után a vizuális berendezés izmai tónusossá válnak, és nemcsak terápiás hatást kap az első gyakorlatok után, hanem megakadályozza a rossz vérkeringéssel járó különféle szembetegségeket is.
A rövidlátás elleni küzdelem gimnasztikával
Tudományosan bizonyított, hogy a leggyakoribb szembetegség a rövidlátás, és ennek számos oka van. A nagy fáradtság, a technikai eszközökkel való folyamatos érintkezés és a szem pihenésének hiánya megteszi a hatását. Valaki a rossz öröklődés következtében veszíti el a látását, míg mások saját maguk is szomorú eredményre jutnak. De közben vannak olyan gimnasztikák, amelyek részben visszaállíthatják a látást, és megelőző intézkedésként is szolgálhatnak a további látásvesztés ellen.
A gimnasztika elvégzéséhez ülő helyzetet kell felvennie és pihennie kell.
| Nem. | Leírás | átfutási idő | Megközelítések száma |
|---|---|---|---|
| 1. Feladat | Csukd be a szemed. Ülj egyenesen. Próbáljon hátradőlni, és vegyen egy mély lélegzetet. A szem kinyitása nélkül hajoljon előre és lélegezzen ki | Pontosan egy percig hajtsa végre | Két megközelítés |
| 2. gyakorlat | Dőljön az ülés háttámlájára. Nyisd ki a szemed. Hajlítsa előre a testét, és élesen csukja be a szemét, majd nyissa ki a szemét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe | Pontosan egy percig hajtsa végre | Két megközelítés |
| 3. gyakorlat | Ülés közben tegye a kezét a derekára, és fordítsa a fejét először az egyik oldalra, majd a másik oldalra, hogy lássa a könyökét | Pontosan egy percig hajtsa végre | Két megközelítés |
| 4. gyakorlat | Kezdje el forgatni a szemét az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba | Végezzen harminc másodpercet az egyik irányba és harminc másodpercet a másik irányba. | Három utazás |
| 5. gyakorlat | Nyújtsa ki a karját. Nézze meg az ujjbegyét. Emelje fel a kezét, de továbbra is figyelje az ujjait. Nem tudod mozgatni a fejed. Ha szem elől téveszti az ujjait, engedje le a kezét | Pontosan egy percig hajtsa végre | Két megközelítés |
Mozgás alapú gimnasztika
Számos alapgyakorlat létezik, amelyekből egyéni tornakomplexumok létrehozása javasolt:
- a szem körkörös mozgása;
- geometriai formák szemmel történő leírása;
- a tekintet fókuszálása;
- vezetővonalak (fel-le, bal-jobb);
- pislogva/becsukva a szemét.
A rövidlátás megelőzésére és kezelésére használható gyakorlatok a következők:
| Nem. | Gyakorlat | Leírás |
|---|---|---|
| 1 | Összpontosítás | A távolba kell néznie, és a látótávolságon belüli legtávolabbi pontra kell irányítania. Lassan mozgassa a tekintetét az orra hegyére |
| 2 | Körkörös mozdulatok | Írj le egy kört a szemeddel! Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba. |
| 3 | pislogva | Gyorsan pislogjon néhány percig |
| 4 | Ülés közben szorítsa össze a szemét | Csukja be a szemét néhány másodpercre, ismételje meg többször |
| 5 | Szemhéj masszázs | Csukja be a szemét, és enyhe nyomással körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemhéját. |
| 6 | Szemkontaktus | Irányítsa a tekintetét arra a helyre, ahol a szemöldök összenő, tartsa 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg |
| 7 | Fejforgatás tekintetváltással | Lassan oldalra kell fordítania a fejét, és a tekintetét ugyanabba az irányba kell mozgatnia. Ezután fordítsa el a fejét egy másik irányba. |
Hatékony torna a távollátáshoz:
- Fókuszálás egy távoli tárgyra. Helyezze ujját 30-40 cm távolságra az arcától. Nézz a távolba, majd fókuszálj az ujjadra.
- A "sorok között" olvasás. Vegyen elő egy könyvet, olvasson el néhány bekezdést a szövegből, majd összpontosítson a sorok közötti üres térre.
- A fej elfordul. Fordítsa a fejét balra, majd jobbra, miközben folyamatosan előre néz.
- Mozgó tárgyak megfigyelése.
Minden gyakorlatsor után pihentetni kell a szemét. A szemizmokat könnyű masszázzsal vagy borogatással ellazíthatja.
Megelőző torna
Annak érdekében, hogy a látásélesség ne csökkenjen, időről időre el kell végezni a következő gyakorlatokat:
- – Betűket rajzolni. A szemgolyót kell használnia az ábécé tetszőleges számú betűjének leírásához. A gyakorlat akkor tekinthető teljesen befejezettnek, ha sikerült mind a 33 betűt leírnod.
- Nyisd ki a szád - csukd be a szemed. Ugyanakkor nyisd ki a szádat, majd nyisd ki a szemed. Próbálja meg egyszerre kinyitni a száját és a szemét.
- Pislogni/becsukni a szemét. A gyakori pislogást 3-5 másodperces hunyorogással váltogatni kell.
- Könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza be a felső szemhéjat.
- Fel-le mozgatja a tekintetét.
- Tekintetet átlósan mozgatva.
- Nyomás. Csukja be a szemhéját, és ne nyomja túl erősen.
- Nézzen át az ujjain. Fedje le a szemét a tenyerével, nyújtsa szét az ujjait egy kis távolságra, nézzen át rajtuk néhány másodpercig, majd nyomja meg újra szorosan.
- Szűkítés. Be kell csuknia a szemét, középső ujjával meg kell érintenie a külső sarkot, és oldalra kell húznia. Enyhe feszültséget kell éreznie az izmokban.
- Döntse le a fejét, lazítsa el a nyak izmait, és helyezze az állát a szegycsontra. Irányítsa a tekintetét a padlóra. Ezután lassan döntse hátra a fejét, nézzen felfelé.
Ne becsülje alá a megelőző szemgyakorlatokat. Hiszen a szemek folyamatosan ki vannak téve a legkárosabb tényezőknek. A stressz, a rossz szokások, a vitaminhiány, a gyakori betegségek és a kedvezőtlen környezet gyakran okozza a hirtelen és gyors látásvesztést.
Az alábbi táblázat három gyakorlatcsoportot mutat be, amelyek egy sor megelőző intézkedést tartalmaznak.
| Gyakorlócsoport | Kezdő pozíció | Példa |
|---|---|---|
| Gyakorlatok a szemizmok erősítésére | Ülés közben a fej mozdulatlan | Nézz szét jobbra, majd balra, a fej helyzetének megváltoztatása nélkül |
| A keringést és a véráramlást serkentő gyakorlatok | Ülés | Felváltva csukja be a szemét |
| Gyakorlatok szálláshoz | álló | Rögzítse kinyújtott ujjával a kezét az arcától 30 cm távolságra, és összpontosítsa rá a tekintetét. A fókusz megváltoztatása nélkül lassan mozgassa az ujját az arca felé. Ha úgy tűnik, hogy az ujja dupla, simán vissza kell mozgatnia az eredeti távolságra |
Azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt, papírokkal és apró betűkkel dolgoznak, a megelőző gimnasztika egyszerűen szükséges.
Reggeli gyakorlatok a szem számára
A reggeli edzés lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan felébredjen, tonizálja az izmokat és jó hangulatot biztosít az egész napra. Mi a helyzet a reggeli szemtornákkal? Az ebből származó érzések nem kevésbé kellemesek.
A reggeli gyakorlatok több lépésben is elvégezhetők:
- Vízszintes helyzetben maradva nyújtózkodjunk, lazítsuk el a nyakizmokat.
- Többször szinkronban nyisd ki a szádat és tágra a szemed.
- Végezzen több hunyorogást, 3-5 másodpercig.
- Ezután gyakran villog, de nem túl gyorsan.
- Csukja be a szemhéját, és az orrával írjon le bármilyen alakot a levegőben. Ilyen módon „írhat" szavakat, betűket vagy „rajzolhat". A gyakorlat időtartama átlagosan 2-3 perc. Az ilyen gyakorlatok során keletkező képek gyorsabban „felébrednek", és újra munkába állnak.
- Emelje fel és engedje le többször a szemöldökét. Néha a homlokát ráncolva, néha meglepődve.
- Hanyatt fekve végezzen tenyerezést.
- 2-3 percig fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra. Ez oldja a felső gerinc feszültségét, ami különösen fontos, ha kényelmetlen testhelyzetben kellett aludnia.
Összességében a reggeli szemtorna nem sok időt vesz igénybe, de észrevehető pozitív hatást fejt ki: 1-2 hét elteltével a látásélesség észrevehetően javul, a fejfájások száma csökken, és nem lesznek fáradtság jelei. az arc.
Esti gyakorlatok a szemnek
Este a torna elsősorban azért szükséges, hogy ellazítsa a vizuális berendezés izmait a nappali feszültségtől. Ezért itt a tenyerezést nagyobb mértékben kombinálják a rövidlátás és a retinabetegségek leküzdésére irányuló gyakorlatokkal:
- Feküdj le egy kicsit csukott szemmel.
- A szem kinyitása nélkül forgassa a pupilláit az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba.
- Felváltva nyissa ki a bal és a jobb szemét.
- Nézzen meg egy tárgyat, amely két-három méterre van tőled. Vigye tekintetét egy távolabbi tárgyra. Aztán ismét a közelihez.
- Ha lehetséges, akasszon fel egy asztalt betűkkel, mint egy szemorvos rendelőjében. Minden este nézd meg a betűket, tanulmányozd a körvonalakat. Ne feledje, mennyit látott kezdetben, mennyit egy héttel később, és így tovább.
- Végül ujjbegyével húzza meg a szemhéjakat, távolítsa el a bőrt a szemtől. Tegye ezt alul, felül és oldalt egy percig.
Szokjon rá az alvásra egy speciális orvosi szemtapasz segítségével. Lehetővé teszi, hogy egészségesen aludjon, és a szeme nem fog fájdalmasan reagálni a szobájába besurranó reggeli napfényre.
Tibeti torna
Számos technika létezik, amelyek különféle szemgyakorlat-készleteket tartalmaznak, amelyek célja a látás korrekciója, a szürkehályog megelőzése és számos, a szemhez kapcsolódó betegség kezelése. A tibeti gimnasztika az egyik legelterjedtebb és leghatékonyabb. A következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Perifériás látás tréning. Maga elé nyújtott karral helyezze két mutatóujját a szeme elé 35-40 cm távolságra, összeillesztve. Anélkül, hogy megváltoztatná a tekintetét, lassan tárja szét karjait oldalra nyújtott ujjakkal. A cél az, hogy nézzen egyenesen előre, de lássa az ujjakat a perifériás látásában. Ezután hozd össze az ujjaidat magad előtt.
- Nyomás. Finoman és gyorsan nyomja meg ujjait csukott szemgolyóira, majd nyissa ki a szemét, és próbáljon meg körülbelül 5-6 másodpercig nem pislogni.
- Négyzet. Jellemezze a négyzetet a szemével: nézzen le - balra - fel - jobbra. Ezután ismételje meg az ellenkező irányba: nézzen fel - jobbra - le - balra.
- Körülbelül egy percig gyakran villog.
- Könnyű szemhéjmasszázs. Csukja be a szemhéját, és enyhe masszírozó mozdulatokkal haladjon a belső szemzugtól a külső szemhéj mentén, majd az alsó mentén.
A tibeti gimnasztika minden gyakorlatát legalább egy percig vagy legalább 10-15 ismétlésben kell végrehajtani.
Jóga a szemednek
Sokan úgy találták, hogy a jóga az egészségügyi előnyök kincsesbányája. Ennek, inkább életmódnak, mint sportnak, évről évre több a rajongója, és ez indokolt is. De kevesen tudják, hogy a jóga nemcsak a test számára létezik, hanem a szem számára is. Az ilyen gyakorlatok segítenek megőrizni látását kiváló állapotban, ha szisztematikusan végzik idős korig.
Csak annyit kell tennie, hogy a padlón ülve kényelmes testhelyzetet vesz fel, és jól kiegyenesíti a hátát. Lazítson és gondoljon valami kellemesen. Kezdjen egy gyakorlatsort enyhe bemelegítéssel, próbálja egyik oldalról a másikra irányítani a tekintetét, miközben ne mozdítsa el a nyakát és a fejét.
Most, hogy egy kicsit megmozdult, elkezdheti magát a gyakorlatokat.
- 1. számú gyakorlat
Egyenletes és sima légzés elérése. Próbálja meg a szemöldökök közötti résre irányítani a tekintetét, így gyakorlatilag összekapcsolja a pupillákat az orrnyereg területén. Természetesen elsőre nem sikerül, de a gyakorlat szisztematikus ismétlésével sikereket érhet el. A pupilláit legalább két másodpercig a helyén kell tartania, fokozatosan növelve a késleltetési időt újra és újra. Ezt a gyakorlatot tízszer kell elvégezni, minden egyes megközelítés után hagyjon néhány másodpercet pihenni a szemének.
- 2. számú gyakorlat
Az első gyakorlat után hagyjon egy kis szünetet a pupilláinak, pislogjon, csukja be egy időre a szemhéját, és simán nyissa ki. Amint úgy érzi, hogy a feszültség alábbhagyott, készüljön fel egy új gyakorlatra. A pozíciója ugyanaz marad. A szemnek tágra nyíltnak kell lennie, és a légzésnek egyenletesnek kell lennie. Helyezze ujját az orra hegyére, és próbálja meg mindkét szemével látni. Így a pupillák ismét találkoznak az orrnyeregnél, de a tekintet az előző gyakorlattól eltérően már lefelé irányul. Ismételje meg tízszer, közben adjon egy kis pihenőt a szemének.
- 3. számú gyakorlat
Most próbáljon meg jobbra nézni mindkét szemével, próbáljon meg minél messzebbre nézni, de anélkül, hogy elfordítaná a testét és a fejét. Ezután nézzen balra. Most megismételjük ugyanazt a dolgot felfelé és lefelé nézve. A gyakorlat nem lehet könnyű számodra, minél távolabb távolodsz a pupilláidtól, egy irányba nézel, annál gyorsabban éred el a kívánt hatást a komplexumból.
- 4. gyakorlat
Továbbra is egyenletes testtartást és egyenletes légzést figyelve folytassa a következő lépéssel. Nézz le anélkül, hogy leengednéd a fejed. Ezután kezdje el mozgatni az egyik pupillát az óramutató járásával megegyező irányba. Miután elérte azt a helyet, ahol elkezdte a gyakorlatot, kezdjen el mozogni az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután kezdjen el egy kört fentről alkotni. Végezze el a gyakorlatot húsz megközelítésben, tíz-tízet a szemek feletti és lenti helyzetére. Próbáljon lassan kört alkotni a pupilláival, miközben próbáljon meg minél többet látni mindkét oldalról.
- 5. gyakorlat
Most ismét ellazítania kell a szemizmokat, hogy ne feszüljenek, és érezzék az erőnövekedést. Ehhez csukja be a szemét, gondoljon valami jóra, és egyenletesen figyelje a légzését, pihenjen néhány percig.
Ezzel teljes a jógakomplexum. Sok szemész azt tanácsolja pácienseinek, hogy ne csak a szem egészségének megőrzése, hanem a terápiás hatás megtapasztalása érdekében végezzenek ilyen gyakorlatokat.
Az orvosok gyakorlata alapján a napi reggeli és esti jógaórák erősítik az izmokat, enyhítik a stresszt és általában javítják a retina egészségét. Ez azt jelenti, hogy megkísérelheti visszaszerezni az elveszett egységeket sebészek segítsége nélkül.
Nem szükséges egyetlen osztályt követni, mert nem olyan nehéz létrehozni egy tornaprogramot magának. Tartalmazhat gyakorlatokat, masszázsokat és olyan gyakorlatokat, amelyek enyhítik a fáradtságot.